Стресът на работното място може да доведе до появата на прегаряне или както е модерно да се нарича днес – прегряване. Класическите бърнаут симптоми включват чувство на изтощение, празнота и неспособност да се справяте с ежедневието. 

Ако не се вземат мерки, прегарянето може дори да затрудни работата ви. Прочетете статията докрай, за да научите:

• какви са физическите и психическите бърнаут симптоми;
• кои са факторите, които могат да увеличат риска от появата на бърнаут;
• няколко стратегии за справяне с бърнаут.

Какво представлява бърнаут?

Терминът „бърнаут“ е сравнително нов. Той е въведен за първи път през 1974 г. от Хърбърт Фройденбергер в книгата му „Бърнаут: високата цена на високите постижения“. 

Фройденбергер определя бърнаут като угасване на мотивацията, особено когато отдадеността на дадена кауза или връзка не дава желаните резултати. 

Бърнаут е реакция на продължителен или хроничен стрес на работното място. Той се характеризира с три основни измерения: 

• изтощение;
• по-малко идентифициране с работата;
• чувство за намалени професионални способности.  

Казано по-просто, ако се чувствате изтощени, и започвате да се чувствате по-малко способни на работното си място, то вероятно проявявате признаци на прегаряне.  

Повечето хора прекарват по-голямата част от будното си време в работа. Така че, ако усещате, че мразите работата си, страхувате се да ходите на работа и не изпитвате никакво удовлетворение от това, което правите, това може да се отрази сериозно на живота ви. Това се проявява чрез симптомите на бърнаут.

Бърнаут симптоми

Въпреки че бърнаутът не е диагностицируемо психологическо разстройство, това не означава, че не трябва да се приема сериозно. Симптомите на бърнаут могат да Ви засегнат както физически, така и психически.

 

Симптоми на физическо прегаряне

Когато изпитвате бърнаут, тялото ви често показва определени признаци. Изследванията показват, че някои от най-често срещаните симптоми на физическо прегаряне включват:

• Стомашно-чревни проблеми;
• Високо кръвно налягане;
• Слаба имунна функция (по-често боледуване);
• Повтарящи се главоболия;
• Проблеми със съня.

Тъй като бърнаут се причинява от хроничен стрес, е полезно да сте наясно и как стресът като цяло влияе на организма. Хроничният стрес може да се усети физически, като се прояви с повече болки и страдания, ниски нива на енергия и промени в апетита. Всички тези физически признаци подсказват, че може да изпитвате бърнаут.

Симптоми на психически бърнаут

Бърнаут се отразява и на психиката и емоциите ви

Ето някои от най-често срещаните психични симптоми на бърнаут:

• Проблеми с концентрацията;
• Депресивно настроение;
• Чувство за безполезност;
• Загуба на интерес или удоволствие;
• Мисли за самоубийство.

Ако Ви минават наум мисли за самоубийство, говорете с близък до вас човек. Разкажете му как се чувствате и го помолете за подкрепа. Задължително потърсете и специално обучен терапевт, който има практика и опит с такива случаи.

Ако вие или ваш близък сте в непосредствена опасност, непременно се обадете на 112.

Бърнаут срещу депресия

Бърнаут има общи симптоми с някои психични състояния, като например депресията. Симптомите на депресия включват също загуба на интерес към нещата, чувство на безнадеждност, когнитивни и физически симптоми, както и мисли за самоубийство. Как да разберете дали става дума за бърнаут или за депресия?

Хората с депресия изпитват негативни чувства и мисли за всички аспекти на живота, а не само за работата. Ако се чувствате по този начин, специалист по психично здраве може да ви помогне. Търсенето на помощ е важно, тъй като хората, които преживяват бърнаут, може да са изложени на по-висок риск от развитие на депресия. 

Рискови фактори за симптомите на бърнаут

Работата, свързана с голям стрес, не винаги води до бърнаут. Ако стресът се управлява добре, може да не се появят тези лоши последици. Но при някои хора (и при тези, които упражняват определени професии) рискът от симптоми на прегаряне е по-висок, отколкото при други.

Стресът, който допринася за прегарянето, може да идва главно от работата ви, но стресовите фактори от други области на живота също могат да повишат тези нива. Личностните черти и мисловните модели, като перфекционизъм и песимизъм например, могат да допринесат за стреса, който изпитвате.

Бърнаут: как да се справим с прегарянето

• Обсъдете работните проблеми с отдела за човешки ресурси на компанията или с вашия ръководител;
• Проучете по-малко стресиращи позиции или задачи във вашата компания;
• Правете редовни почивки;
• Научете медитация или други техники за осъзнатост;
• Хранете се здравословно;
• Правете много упражнения;
• Практикувайте здравословни навици за сън;
• Помислете за ваканция.

Темата за бърнаут е изключително обширна. Много е важно да си обърнете особено внимание при появата на някой от физическите или психическите симптоми, които бяха изброени по-горе. Ако Вие или Ваш близък страда от прегаряне, непременно се запознайте и  с нашата статия „Бърнаут | Що е то и как да се преборим?“ Тя ще Ви помогне да излезете от този омагьосан кръг и да продължите напред.

Прочетете още нашия блог: